Ile kalorii ma jedna pompka? Czy wiesz, że jedna pompka spala od 0,3 do 0,6 kalorii, w zależności od wagi i intensywności? W takim przypadku, przeciętna osoba ważąca 80 kilogramów, wykonując pompki może spalić około 326-686 kalorii na godzinę. Co daje 40 pompek dziennie? Ile kalorii spala 10 pompek? Czy wiesz, że jedna pompka spala od 0,3 do 0,6 kalorii, w zależności od wagi i intensywności? W takim przypadku, przeciętna osoba ważąca 80 kilogramów, wykonując pompki może spalić około 326-686 kalorii na godzinę. Ile kalorii spala 100 przysiadów? Czy spacer pomaga zgubić brzuch? Większa masa mięśniowa sprawia, że spalamy więcej kalorii na co dzień, również podczas snu. Czy trening siłowy spala więcej niż cardio? cardio, Twój organizm spala od 10 do 14 kcal/min, natomiast podczas treningu siłowego już tylko 8-10 kcal/min. Na pierwszy rzut oka trening cardio ma przewagę. Co spała więcej kalorii trening siłowy czy cardio? Jeśli zastanawiasz się, czy wybrać trening siłowy czy cardio rozważ, że podczas treningu aerobowego, czyli tzw. cardio, Twój organizm spala od 10 do 14 kcal/min, natomiast podczas treningu siłowego już tylko 8-10 kcal/min. Przy jakim ćwiczeniu spala się najwięcej kalorii? Bieganie człowiekowi o przeciętnej budowie ciała pozwoli spalić ponad 1000 kcal przez godzinę.Co spala najwięcej kalorii. wchodzenie po schodach kalorie – spalamy do 950 kalorii/1 godzinę. squash kalorie – przez godzinę tak intensywnego wysiłku stracisz nawet 840 kalorii. szybkie bieganie kalorie (ok. 12 km/h) – spalamy 780 Ile kalorii spala 10 000 krokow? Osoba o masie ciała 60 kg i wzroście 165 cm idąca po płaskim terenie średnim spacerowym tempem 4,8 km/h spala 305 kcal na każde 10 000 kroków. Osoba o masie ciała 70 kg i wzroście 165 cm idąca po płaskim terenie średnim spacerowym tempem 4,8 km/h spala 363 kcal na każde 10 000 kroków. Nowi i doświadczeni biegacze mogą korzystać z naszego kalkulatora tempa biegu, aby planować treningi i wyścigi, ustawiając czas osiągnięcia celu. Za pomocą kalkulatora możesz: Określ średni czas potrzebny do pokonania 5 km, 10 km, maratonu lub innego dystansu wyścigu. Określ, jak szybkie powinno być twoje tempo, aby osiągnąć 2. Poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Jako że chodzenie to aktywność, która poprawia krążenie oraz spala kalorie, wywiera ona szczególnie pozytywny na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Codzienny, żwawy spacer poprawia tętno, co sprawia, że serce pompuje krew do całego ciała bez żadnych przeszkód. – przez ograniczenie dostarczanych kalorii. Przykładowo: 60 minut biegu na bieżni ustawionej na 10 km na godzinę = ok. 500 kalorii (ponownie, to szacunek dla przeciętnej osoby). Oznacza to, że musiałbyś biegać około 15,2 godziny, aby spalić 7 700 kalorii. I to przy założeniu, że nic nie jadłeś. Co jest oczywiście niedorzeczne. Ile kalorii spala 10 pompek? Pompki – kolejne popularne ćwiczenie, które podczas kolejnych powtórzeń konsumuje dużo energii. 10 minut pompek to około 70 spalonych kalorii. Podciąganie na drążku – spala tłuszcz jeszcze szybciej niż pompki, bo aż 90 kalorii w ciągu 10 minut. Burpees – ćwiczenie, które łączy przysiad LQ6vUS. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do intensywnych ćwiczeń fizycznych, spróbuj nie przeciążać się zbytnio na samym początku. Rób pompki w swoim tempie i stopniowo zwiększaj chcesz spalić kalorie, zgubić zbędne kilogramy i wymodelować swoją sylwetkę, musisz wiedzieć jakie ćwiczenia fizyczne wybrać. Niestety wiele ćwiczeń nie angażuje w pełni wszystkich partii mięśni, dlatego dla jak najlepszego efektu warto umiejętnie łączyć ćwiczenia wysiłkowe z tymi wzmacniającymi poszczególne części ciała. Na szczęście istnieją również ćwiczenia, takie jak pompki, które łączą w sobie wszystkie te rodzaju trening możesz uzupełniać także innymi ćwiczeniami, jednak same pompki wykonywane codziennie w zupełności wystarczą, by zauważyć pierwsze efekty. Przeczytaj ten artykuł i poznaj 5 powodów, by robić je górne partie ciałaStopniowo zwiększając liczbę wykonywanych codziennie pompek, skutecznie wzmacniasz górne partie swojego ciała, jednocześnie nie narażając się na nagły przyrost mas proste ćwiczenie jak pompki systematycznie wzmacniają mięśnie klatki piersiowej i ramiona, dzięki czemu ciało staje się silniejsze i bardziej nad mięśniami brzuchaOczywiście z technicznego punktu widzenia pompki to ćwiczenia typowo na górne partie ciała, jednak wykonywane prawidłowo mogą wpływać także na inne grupy mięśni. Podczas ćwiczeń utrzymuj mięśnie brzucha spięte i wyprostowane, dzięki czemu łatwiej będzie Ci ustabilizować w tej pozycji mięśnie brzucha również wzmacniają się i energiiMimo, że możesz uważać, że ćwiczenia fizyczne to najgorszy sposób na zwalczanie przemęczenia i osłabienia, paradoksalnie wykonanie nawet kilku pompek może zapewnić Ci niezwykły zastrzyk energii. Ruch poprawia krążenie, generuje ciepło i zmusza Twój mózg do aktywniejszej najlepsze pompki możesz wykonywać w domu, bez żadnego specjalnego wyposażenia i przygotowania, zacznij już dziś i nie uciekaj się do napojów energetycznych czy suplementów kościWraz z wiekiem gęstość kości zmniejsza się, przez co stają się one bardziej podatne na złamania. Trening siłowy jest niezbędny, aby je wzmocnić, a sposobem na to są właśnie regularne wykonujesz pompki jednocześnie pracujesz nad wieloma grupami mięśni i wzmacniasz nadgarstki i łokcie, dzięki czemu zmniejszasz ryzyko późniejszych przemianę materiiPompki pozwalają Ci na jednoczesną pracę nad wieloma grupami mięśni. Dzięki temu Twoje serce pracuje intensywniej, krew krąży szybciej, a oddech wszystko przyczynia się do przyspieszenia Twojej przemiany materii, co jest kluczowe do utraty zbędnych kilogramów i poprawy Twojego ogólnego stanu zdrowia. Jak widzisz wystarczy zaledwie kilka prostych ruchów, by zyskać podwójną dawkę siły, energii i prawidłowo wykonywać pompki?Teraz, gdy znasz już główne powody, dla których warto robić pompki codziennie, czas upewnić się, że wykonujesz je prawidłowo. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, spalić tkankę tłuszczową i poprawić swoją ogólną kondycję, zastosuj się do naszych wytycznych: Połóż się na brzuchu na podłodze lub karimacie. Trzymaj stopy razem i poczuj ciężar ciała na klatce piersiowej. Umieść dłonie na podłodze obok siebie, oddalone na znaczną odległość od ramion. Zegnij palce u stóp, tak aby dotknąć podłoża. Wypchnij ciało do góry używając ramion, opierając ciężar ciała na dłoniach i stopach. Twoja głowa powinna pozostać w linii prostej do Twoich pięt. Wyprostuj ramiona i utrzymaj ciało w górze. Teraz zegnij łokcie i powoli wróć do pozycji startowej. Na początku wykonuj tyle powtórzeń ile dasz radę, ale nie przemęczaj się, jeśli nie jesteś przyzwyczajona do intensywnej aktywności fizycznej. Jeśli czujesz, że jest taka potrzeba, zrób sobie przerwę, a potem zacznij jeszcze robić kilka serii powtórzeń i zwiększać intensywność ćwiczenia, gdy Twoje ciało przywyknie już do wysiłku. Dobrą metodą jest robienie o 2 pompki więcej każdego dnia, ale warto też raz na jakiś czas zrobić sobie chwilę odpoczynku. Po pewnym czasie możesz być w stanie wykonać wszystkie pompki na raz, bez robienia Twoim założeniem będzie dojście do 12 pompek po pierwszych 3 dniach treningów. Ile kalorii spalają burpees? Czy burpees pomogą Ci schudnąć? Czy warto włączyć je do swojej rutyny treningowej? Czy burpees są tak złe jak ludzie mówią, że są? Jeśli wiesz czym są burpees, lub słyszałeś o nich, to wiesz, że większość ludzi w świecie fitness ma o nich bardzo mocne zdanie. Większość ludzi zrobiłaby wszystko aby ich uniknąć (a nawet poszukać opcji aby je zastąpić) podczas gdy niektórzy, aczkolwiek bardzo mała liczba, kochają je. Co to są burpees? Burpee to ćwiczenie kalisteniczne, które łączy w sobie kilka prostych ruchów, w tym przysiad, pompkę i skok, które wykorzystuje masę ciała do oporu (9). Dla każdego, kto nie jest pewien, czym są ćwiczenia kalisteniczne, zazwyczaj są to ćwiczenia o niskim oporze, które wykorzystują masę ciała, a nie inny sprzęt. Typowe przykłady ćwiczeń kalistenicznych obejmują skoki na skakance, pompki, przysiady, deski i wypady (3). Burpees mogą być również określane jako trening złożony, ponieważ ćwiczą one różne grupy mięśni w tym samym czasie. Jakie są korzyści z burpees? Są one treningiem całego ciała Jeśli masz mało czasu i chciałabyś ćwiczyć zarówno górną jak i dolną część ciała, burpees są najlepszym rozwiązaniem. Wykonując burpees, możesz ćwiczyć mięśnie nóg, pośladków, rdzenia, mięśnie naramienne i ramiona. Po szybkiej rozgrzewce, zacznij wykonywać burpees, a z łatwością uzyskasz pełny trening całego ciała w zaledwie 30 minut. Maksymalne spalanie kalorii Jak stwierdzono powyżej, burpees to trening całego ciała, który celuje w kilka mięśni w twoim ciele. Takie ćwiczenia są również znane jako ćwiczenia złożone. Ciało ludzkie zużywa pięć kalorii energii, aby zużyć jeden litr tlenu. Ponieważ ten rodzaj treningu jest ukierunkowany na wiele mięśni, oznacza to, że będziesz potrzebować więcej tlenu do jego wykonania, co z kolei prowadzi do większego wydatku energetycznego i spalania kalorii (1). poprawia kondycję sercowo-naczyniową Burpees to także trening plyometryczny o wysokiejintensywny trening plyometryczny, który sprawi, że Twoje serce będzie szybko pompować, zapewniając doskonały trening układu sercowo-naczyniowego. Zdrowe serce obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udar mózgu. Zdrowe serce obniża również ciśnienie krwi poprzez poprawę i zarządzanie poziomem cholesterolu i innych tłuszczów we krwi, poprawia zdolność organizmu do zarządzania poziomem cukru i insuliny we krwi. To obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2; pomaga utrzymać zdrową wagę; i obniża poziom białka C-reaktywnego (CRP) w organizmie, co może również obniżyć ryzyko chorób serca (7). Wygodne i wszechstronne Mimo, że możesz używać ciężarków podczas wykonywania burpees, to w większości przypadków wykonuje się je bez nich. Tak długo, jak masz wystarczająco dużo miejsca wokół siebie, ten trening może być wykonywany wszędzie. Jeśli potrzebujesz dodatkowych ciężarków, aby dodać intensywność do treningu, możesz po prostu kupić kilka hantli i ciężarków do kostek, aby używać ich w domu. Read More: HIIT Workouts For Men: Pack A Ton Of Work Into A Short Amount Of Time Poprawia równowagę i koordynację Przejście z pozycji pompki lub deski do góry lub pozycji deski, a następnie skakanie może być sporym wyzwaniem dla Twojej równowagi i koordynacji. Nie bądź zaskoczona, jeśli potkniesz się kilka razy podczas pierwszych prób tego treningu. Jednak z czasem i cierpliwością, Twoja równowaga i koordynacja ulegną znacznej poprawie. Poprawa wytrzymałości mięśniowej Burpees to ćwiczenia o wysokiej powtarzalności i dużym obciążeniu (wymagają od Ciebie użycia całej masy ciała), które są skuteczne w zwiększaniu wytrzymałości mięśniowej (4). Utrata wagi Ponieważ burpees są ćwiczeniami cardio o wysokiej intensywności, plyometrycznymi, wydatkujesz dużo energii podczas ich wykonywania, co oznacza, że spalasz dużo kalorii. Jeśli jesz z deficytem kalorycznym i włączasz burpees do swoich sesji treningowych, są szanse, że zaczniesz tracić na wadze. Janking siebie z powrotem w kształcie nigdy nie było tak łatwe z naszą grą zmieniającą fitness app! Zacznij odmieniać swoje życie z BetterMe! Ile powtórzeń potrzebuję, aby spalić 100 kalorii? Ile kalorii spalisz robiąc burpees przez 2 minuty? Ile kalorii spala 10 burpees? Ile kalorii spala 100 burpees? To wszystko są pytania, które zadaje sobie każdy, kto chce schudnąć lub stracić tłuszcz, gdy tylko zdecyduje się włączyć burpees do swoich codziennych ćwiczeń. Ile kalorii spalają burpees? Zgodnie z Harvardem, wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń kalistenicznych takich jak burpees może spalić od 135 do 200 kalorii w 30 minut. Jeśli wykonujesz energiczne ćwiczenia kalisteniczne, możesz spalić od 240 do 355 kalorii w tym samym czasie. To również zależy od tego, jak ciężki jesteś. Im lżejszy jesteś, tym mniej kalorii spalisz w porównaniu do cięższej osoby, która wykonuje ten sam trening co Ty (6). Pomimo, że dokładna liczba spalonych kalorii na minutę nie została określona, zaleca się wykonanie jak największej liczby burpees w wyznaczonym czasie, aby spalić więcej tłuszczu. Jeśli nadal chcesz śledzić liczbę kalorii utraconych na burpee zrobić, spróbuj coraz fitness tracker, a może obliczyć to dla Ciebie. Zauważ, że więcej kalorii jesz, tym więcej burpees trzeba będzie zrobić, aby spalić je off. Aby pozbyć się gałki lodów będziesz musiał wykonać około 80 burpees, kawałek ciasta wymaga 493 burpees, podczas gdy 30g ciasteczko wymaga 141 burpees, aby spalić kalorie (10). Pamiętaj, że liczba burpees nie ma znaczenia. Chodzi raczej o intensywność, z jaką możesz je wykonać. Wszyscy trenujemy w różnym tempie, więc zamiast dążyć do konkretnej liczby, mierz czas i staraj się zwiększyć liczbę burpees, które możesz wykonać w ciągu minuty, zachowując odpowiednią formę. Nie tylko pomaga to w wytrzymałości, ale również czyni cuda dla kalorii utraconych w jednej sesji. Read More: Ways To Exercise At Home: Going Full Throttle On Your Body Transformation Plans The Bottom Line Ile kalorii spalają burpees? W ciągu 30 minut, burpees może spalić od 135 do 355 kalorii w zależności od intensywności treningu i wagi osoby. Ogólnie rzecz biorąc, ten rodzaj treningu jest fantastyczny zarówno dla początkujących, jak i weteranów ćwiczeń, którzy chcą szybko stracić na wadze i tłuszczu. Im trudniejsza odmiana, tym silniejszy stajesz się i tym większą wytrzymałość mięśni uzyskujesz. Jak zawsze, pamiętaj, że ćwiczenia zawsze działa najlepiej, gdy jesz zdrowsze i deficyt kalorii posiłki i pobyt uwodniony. Ponadto, zawsze pamiętaj o tempie i nie przesadzaj z ćwiczeniami, gdy próbujesz schudnąć lub nabrać masy mięśniowej. Zanim spróbujesz wykonać burpees, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że twoje ciało poradzi sobie z tym i innymi formami ćwiczeń, które możesz chcieć wykonać. FAQs 1. Jak wykonywać burpees na odchudzanie? Jak już ustaliliśmy, burpees są świetną opcją treningową dla każdego, kto ćwiczy, aby schudnąć. Oto jak bezpiecznie wykonywać burpees: Wstając, zacznij od wyciągnięcia obu rąk w powietrze nad głowę, a następnie zejdź do pozycji kucającej; przykucnij tak nisko, jak tylko możesz. Sięgnij rękami do podłogi i kopnij nogi za siebie, dochodząc do szczytu pozycji pompki. Twoje ramiona powinny być rozstawione na szerokość barków. Zrób pompkę będąc w tej pozycji. Przeskocz stopami z powrotem do pozycji przysiadu i odepchnij się od stóp w wybuchowym skoku z obiema rękami bezpośrednio nad głową. Rób to przez trzy zestawy, każdy krok zawierający dziesięć burpees. Pamiętaj, aby odpocząć przez minutę między każdym zestawem. Jest to najczęstsza odmiana burpees, i jest znana jako „push-up burpee” (8). Jednak może to być dość trudne dla kogoś, kto dopiero wchodzi w ten trening. Jeśli zastanawiasz się „jak robić burpees dla początkujących”, proces jest taki sam. Jedyna różnica polega na tym, że pomijasz pompki, jeśli nie nauczyłeś się ich wykonywać w prawidłowy sposób. Jak staniesz się silniejszy, możesz włączyć pompki. Inne zaawansowane odmiany burpee obejmują: The Burpee Pull-up W czasie stania, zacznij od wyciągnięcia obu rąk w powietrze nad głowę, a następnie zejdź do pozycji kucającej; kucnij tak nisko, jak tylko możesz. Dosięgnij rękami do podłogi i kopnij nogi za sobą, dochodząc do szczytu pozycji pompki. Twoje ramiona powinny być rozstawione na szerokość barków. Zrób pompkę będąc w tej pozycji Przeskocz stopami z powrotem do pozycji przysiadu i odepchnij się od stóp w wybuchowym skoku z obiema rękami bezpośrednio nad głową. Przytrzymaj się drążka do podciągania nad głową i podciągnij się. Jest to świetny dodatek, ponieważ pomaga budować mięśnie górnej części ciała jeszcze bardziej (2). The Reverse Burpee Jeśli myślisz, że normalne burpees są spacerem w parku, spróbuj tej odmiany zamiast tego. Zacznij w pozycji atletycznej z ugiętymi kolanami, klatką piersiową w górę i oczami patrzącymi do przodu. Opuść tyłek na ziemię i pozwól sobie na upadek do tyłu na ziemię/trawę. Przejedź kolanami w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie wbijając tył barków w ziemię. Szybko wystrzel oba kolana do przodu, wbij obie stopy w ziemię i wstań. Jak tylko wstaniesz, wyskocz w powietrze, a następnie miękko wyląduj. Zrób to dziesięć razy na trzy zestawy. The Ball Slam Burpee To idealna odmiana dla każdego, kto ma w sobie skumulowaną agresję. Stań wysoko z piłką slam ball w obu rękach. Podnieś się na palcach i przynieś piłkę nad głowę, a następnie trzaśnij nią o ziemię, jak opadasz do burpee. Jak wyskoczysz z powrotem w górę, podnieś piłkę, unieś ją nad głowę i powtórz ruch. Zrób to dziesięć razy przez trzy zestawy. Nie tylko prawdopodobnie będziesz mniej zły, gdy skończysz z tym ruchem, ale także stawia twoje abs, przednie i boczne deltoidy (mięśnie z przodu i z tyłu ramion) przez poważny trening. Pistol Burpees Start na jednej nodze w pozycji atletycznej z ugiętymi kolanami, klatką piersiową w górze i oczami patrzącymi do przodu. Opuść całe ciało na ziemię i połóż obie ręce na ziemi przed sobą. Wykonaj pompkę i szybko przynieś tę samą nogę, na której stałeś do przodu. Pozostając na tej samej nodze, opuść tyłek na ziemię i pozwól sobie na upadek do tyłu na ziemię/trawę. Doprowadź kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie wbijając tył barków w ziemię. Gwałtownie wstrzel tę samą nogę w ziemię, utrzymując przeciwną nogę wyprostowaną (5). Zrób to dziesięć razy dla każdej nogi. Kettlebell Deadlift Burpee Stań pomiędzy dwoma kettlebells. Gdy opadasz w dół do burpee, użyj uchwytów kettlebells prawie jak równoległych prętów, chwytając je, gdy odskakujesz stopami do tyłu. Trzymaj mocny uchwyt na kettlebells, jak wzmocnić swój rdzeń i podnieś kettlebells przed swoim ciałem. Powtórz to dziesięć razy dla trzech zestawów. Proszę zauważyć, że pistolet i warianty odwrotne są dość zaawansowane. Przepracuj swoją drogę przez wersje ball slam, burpee pull-up i kettlebell deadlift zanim spróbujesz pozostałych dwóch typów. 2. Jak wykonywać burpees z prawidłową formą? Prawidłowa forma jest niezbędna w każdym treningu. Z prawidłową formą, możesz uzyskać maksymalne korzyści z każdego treningu i obniżasz ryzyko zrobienia sobie krzywdy. Gdy kucasz, upewnij się, że twoje ręce są między kolanami na ziemi. Gdy odpychasz się do pozycji pompki, twoje stopy powinny być szeroko rozstawione. Zaangażuj swój rdzeń, nie spadaj zbyt daleko do ziemi, nie powinieneś też zginać pleców. Jeśli zdecydujesz się zrobić pompkę, twoja klatka piersiowa musi uderzyć w podłogę, a twój rdzeń powinien być nadal zaangażowany. Po skoku z powrotem do przodu, twoje nogi powinny być rozstawione, trzymając ręce między kolanami (5). 3. Czy burpees są dobre dla utraty wagi? Tak, są. To ćwiczenie jest powszechnie znane ze swojej zdolności do pomocy w spalaniu tłuszczu w krótkim czasie. Jednak jest to możliwe tylko wtedy, gdy jesz zdrową żywność i jesteś na diecie z deficytem kalorycznym. Jeśli ćwiczysz, a jednocześnie przejadasz się lub nadmiernie oddajesz się śmieciowemu jedzeniu, nie zobaczysz żadnych rezultatów. 4. Ile burpees dziennie dla utraty wagi? To zależy od tego, ile czujesz, że jesteś w stanie zrobić bez przepracowania się. Niektórzy ludzie wolą robić 10, inni 20, a niektórzy mogą wybrać, aby przesunąć liczbę do 50 burpees dziennie dla utraty wagi. Najlepszą opcją jest zawsze zacząć małe i zwiększyć liczbę, jak twoja siła i wytrzymałość rośnie. Dla rzeczywistego przykładu korzyści płynących z burpees dla utraty wagi, niektórzy ludzie stracili ponad 10 funtów miesięcznie po wykonaniu 25 burpees przez 30 dni. 188-funtowy mężczyzna jedzący 2200 kalorii dziennie może stracić do 13 funtów tłuszczu wykonując 25 burpees codziennie przez miesiąc (11). Pamiętaj jednak, że nie wszyscy jesteśmy zbudowani tak samo, a nasze metabolizmy i poziomy sprawności nie są takie same. Zawsze zaczynaj od małych kroków, pamiętaj o swojej formie i zarządzaj swoimi oczekiwaniami. Podejmij ten 20-minutowy trening całego ciała w domu. DISCLAIMER: Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest on substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy się na nim opierać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu zdiagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podjęte na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane na własne ryzyko i odpowiedzialność! ŹRÓDŁA: 5 Benefits of Compound Exercises (2016, 13 Burpee Variations That’ll Kick Your Ass ( Benefits of Calisthenic Exercises (2019, Burpees Benefits ( Can You Survive the Ultimate Burpee Challenge? (2019, Kalorie spalone w ciągu 30 minut dla osób o trzech różnych wagach (2018, Heart Health Benefits of Physical Activity ( How to Do a Burpee With Push-Up ( The Calories Burned With Burpees (n,d This Is How Many Burpees It Takes To Work Off 13 Popular Foods (2017, Watch What Happened When This Guy Did 25 Burpees Every Day for a Month (2020, . Trening siłowy jest tak samo ważny, jak kilometry, które pokonujesz każdego tygodnia, jeśli chodzi o zwiększenie wydajności. Mówiąc najprościej, jeśli chcesz być silniejszy, szybszy i ścigać te PR, włączenie ćwiczeń, takich jak pompki, przysiady i rzuty, jest koniecznością. W rzeczywistości eksperci w dziedzinie zdrowia chętnie polecają zarówno trening oporowy, jak i trening cardio. Badanie z 2020 roku opublikowane w The BMJ wykazało, że uzyskanie zalecanej ilości ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego (150 minut umiarkowanej aktywności lub 75 minut energicznej aktywności tygodniowo) może zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób, takich jak choroby układu krążenia, nowotwory, choroby przewlekłe. choroby dolnych dróg oddechowych, choroba Alzheimera i cukrzyca o 40 proc. Jednak jeśli chodzi o utratę wagi, bieganie i podobne ćwiczenia aerobowe mają przewagę nad treningiem oporowym. Jednak badanie z 2014 Arizona State University wykazało, że trening siłowy spala mniej więcej dwa razy więcej kalorii na minutę, niż wcześniej sądzono, zmieniając koncepcję treningu siłowego klasyfikowanego jako aktywność o umiarkowanej intensywności na klasyfikację jako ćwiczenie o dużej intensywności. „Relatywnie lekkie ćwiczenia oporowe są w rzeczywistości ćwiczeniami o dużej intensywności” – podsumowali naukowcy. Zespół badawczy był przekonany, że wcześniejsze badania spalanie kalorii podczas treningu oporowego było ograniczone przez niewłaściwe równanie wydatku energetycznego. Statystycy traktowali trening oporowy jak powolną, stopniową aktywność, taką jak bieganie lub jazda na rowerze. W rzeczywistości duży trening siłowy obejmuje krótkie, beztlenowe przypływy przez okresy regeneracji. W swoim eksperymencie naukowcy ze stanu Arizona wykorzystali dwa różne równania do obliczenia spalania kalorii podczas pompek, podkurczeń, wypadów i podciągnięć: tradycyjne obliczenia i Jeden, bardziej odpowiedni do wysiłków beztlenowych. Dwunastu zdrowych młodych mężczyzn wykonało jedno z czterech ćwiczeń do 20 razy w ciągu 60 sekund. Następnie odpoczywali około pięciu minut przed przejściem do następnego ćwiczenia. Cały trening obejmował trzy zestawy po cztery ćwiczenia i trwał około 72 minut. Nikt nie mógł zrobić 20 podciągnięć w 60 sekund; średnio było 10 podciągnięć. Jedna osoba nie mogła wykonać wszystkich pompek. Wszyscy pomyślnie ukończyli wypady i podkurczenia. Różnice w spalaniu kalorii były dramatyczne. W przypadku pompek wzrosła z 4,1 kalorii na minutę do 8,56 kalorii na minutę. Zwiększono podkręcenie z 4,09 kalorii na minutę do 7,29; rzuca się z 5,28 kalorii na minutę do 9,33; i podciągania od 4,03 kalorii na minutę do 9,95. To obliczenie oznacza, że pompki, podkurczenia, wypady i podciągnięcia kwalifikują się jako energiczna aktywność. Żaden z nich nie osiągnął tego poziomu przy użyciu starych obliczeń. „Wyniki naszego badania wydają się lepiej odzwierciedlać tę wyższą aktywność” – stwierdzili naukowcy. „Nasze informacje mogą być potencjalnie wykorzystane do zaprojektowania bardziej skutecznych programów, aby uzyskać optymalne wyniki”. Ta zawartość jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej. Jednak Nie oznacza to, że każdy podczas wykonywania pompek spali dokładnie 8,56 kalorii na minutę. Warto zauważyć, że spalanie kalorii na ćwiczenie zmienia się w zależności od osoby (wiek, płeć, waga, wzrost), intensywności i sposobu wykorzystania ich podczas treningu. Na przykład, wykonując pompki na zajęciach HIIT spalisz więcej kalorii, niż gdybyś po prostu wykonał 20 pompek podczas przerwy reklamowej w programie, który oglądasz. Jednak według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), średnia ilość kalorii, jaką można spalić wykonując ćwiczenia siłowe o dużej intensywności, takie jak pompki i podciągania, wynosi około 7 lub więcej kalorii na minutę, co jest zgodne z wynikami badania stanu Arizona. Podsumowanie jest następujące: włączenie ćwiczeń takich jak pompki, podkurczanie, wypady i podciągnięcia do harmonogramu treningowego może spalić kalorie, zwiększyć ilość energicznej aktywności, i na dłuższą metę uczyni cię silniejszym, szybszym biegaczem. Dołącz do Runner’s World +, aby uzyskać więcej porad zwiększających wydajność! Danielle ZicklAssociate Health & Redaktor ds. fitnessDanielle specjalizuje się w interpretacji i raportowaniu najnowszych badań zdrowotnych, a także pisze i redaguje szczegółowe artykuły dotyczące kondycji, treningu i odżywianie. Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez firmę zewnętrzną i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji o tej i podobnych treściach możesz znaleźć na Kalorie – utrapienie wielu osób i to nie tylko kobiet. Liczenie, przeliczanie, odchudzanie… Nieskończone koło, które nie jednej osobie spędza sen z powiek. Jeżeli chcesz wiedzieć ile spalasz co dzień kalorii nawet przy bardzo prostych czynnościach a nie tylko wykonując ćwiczenia odchudzające to mamy dla ciebie kalkulator spalania kalorii. Na liście są najpopularniejsze czynności – jeśli potrzebne ci dodatkowe napisz komentarz, a my postaramy się odpowiedzieć na twoje zapytanie i dodać pozycję do listy kalkulatora. Przelicznik spalania kalorii Spalanie kalorii nie jest rzeczą prostą – przynajmniej tak wielu osobom się wydaje. Wyczerpujące ćwiczenia odchudzające, katowanie się dietami, suplementy diety, przyrządy takie jak vibroaction, itp. – tak to wszystko spala kalorie, ale kalorie spalamy również wykonując proste, codzienne czynności jak zmywanie naczyń czy wchodzenie po schodach. Jeśli chcesz wiedzieć ile kalorii spalasz wykonując konkretne czynności wykorzystać nasz kalkulator spalania kalorii. Przelicznik spalania kalorii, który mamy dla was to autorski skrypt przeliczający kalorie poszczególnych czynności z listy biorąc pod uwagę czas ich wykonywania. Czynności na liście jest dość sporo, jeśli jednak brakuje tego, co wam potrzeba – napiszcie komentarz, a by dodamy kolejne pozycje. Licznik spalania kalorii, który mamy dla was jest bardzo prosty w obsłudze, więc każdy z was z nim sobie poradzi. Jest on przeznaczony zarówno dla kobiet jak i mężczyzn oraz dzieci. Ćwiczenia odchudzające mają swój tryb spalania kalorii, więc oczywiście warto wykonywać je dodatkowo poza czynnościami z listy kalkulatora. Czynności na niej przedstawione mają obrazować, że tak naprawdę kalorie spalamy cały czas, a jeśli tylko dodatkowo pobudzimy nasz organizm będziemy ich spalać znacznie więcej i nawet w całkiem krótkim czasie może nam się udać uzyskać upragnioną, szczupłą sylwetkę. Wypróbujcie nasz kalkulator spalania kalorii i dajcie znać jak wam się podoba i ile kalorii spalacie mniej więcej każdego dnia. Przelicznik spalania kalorii czeka : )

ile kalorii spala 10 pompek